다이어트 시작 3주일 경과 다이어트일지 + 이원경 내과 후기 및 부작용

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다이어트 시작 1주일 경과 다이어트일지 + 이원경 내과 후기 및 부작용

 

2월7일

 

오전 8시 반 몸무게 체크

107.3kg (-0.7kg)

 

잘 진행 되고 있는거 같아서 매우 다행입니다

하루에 200그람씩 빠지기만해도 정상적으로 잘 빠지고 있다고

생각합니다 ㅎㅎ

 

아침식사

 

 

당플랜이 다 떨어져서 의사샘 말대로

우유나, 두유 먹으라 해서

이걸 정기적으로 배송시켜 먹기로 했습니다

당이 살짝 들어있으나 아침에는 저혈당 증세가

살짝 오는 경우가 있어서... (평소 당 관리 하는 약 먹기 때문)

그리고 두유 gi 가 15~45 사이 정도 라고 나와있고

아침대용으로 칼로리도 착해서,

양도 많지 않아 괜찮다고 봅니다

비타민 단백질은 뽀너스 ~!

 

점심식사

청국장 한그릇, 두부, 야채 건더기 듬뿍

밥 3숟가락

 

아 참고로 고깔양배추환( 2주차 글 참고)

점심 저녁 식전에 꾸준히 먹고 있으니 다음부턴 생략 할게요

(채소 좋아 하시는 분들은 환 말고

고깔양배추를 직접 드세요, 일반 양배추보다 추천)

 

잘은 모르지만 300칼로리 정도 될 것 같아요

어제 끓인 청국장이 아직 한가득이라...

그리고 너무 맛있어.. 한식러브 ㅋ

 

저녁식사

토마토주스 (직접 만들어요 2주차 글 참조)

샐러드(드레싱 그냥먹음, 합쳐서 280칼로리 정도)

삶은 달걀 2개

 

하루 먹은 칼로리가 약 1000~1100 정도 되는거 같아요

남성 하루 칼로리 약 2500, 여성 2000

저의 경우 약 1800 이면

칼로리는 엄청 적게 먹은거죠

 

 저녁 운동

걷기운동 약 1시간 약 7000보

+ 제로 이온음료 마시며(저번 글 참고)

 

약 300칼로리를 태웠다 치면

이정도면 다이어트 잘 하고 있는것 같습니다

 

참고로 저는 만보기 어플이 거리에 따라서 gps 기반으로

대충 올라가는 줄 알았는데

제자리 걸음 해도 올라가는거 보니 생각보다

정확하더라고요??

 

그래서 많이 빨리는 못걸어서 보폭을 좀 넓게 해서 걸었는데

종종걸음으로 걸었다면 8천보에서 9천보도 가능 했을것 같아요

하지만... 운동이 목적이잖아요.. 보폭을 좀넓게 살짝 빠르게

지금 처럼 유지하려 합니다 ㅠㅠ

 

2월 8일

아침 8시 반 몸무게 체크

107.3kg (0)

 

?? 이런날도 있는거죠

사실 아침에 일어나서 화장실가서 쫙 빼고

체크해야 하는데 그게 마음대로 되나요?? ㅋㅋ

 

아무래도 먹는 양이 적다보니 화장실을 제대로 못가는 경우가

요즘 많아지고 있네요... 하아... ㅠㅠ 식이섬유 챙겨드세요

 

아침식사

비타민 두유

 

솔직히 배가 막 고프진 않아요,

아침엔 비몽사몽하기도 하고

두유 먹고 약목고, 물 마시고 하면

오히려 든든한거 같기도 하고..(약빨일수도)

 

점심식사

청국장 한그릇 두부 채소 건더기 좀 듬뿍

밥 두숟가락

(어젠 3숟가락 이었는데 오늘 몸무게 복고 한숟갈 줄여봄)

 

 

저녁식사

또 샐러드

살은달걀 2개

토마토주스

 

그리고 또 하나를 주문 했습니다

다이어트에 사과식초가 좋다면서요??

예전에 사과식초 1달 꾸준히 먹고 2~3키로 뺏던 기억이 있어서

찾다가 골리애플사이다 라는 제품을 발견했어요

(사실 사과식초 먹기 좀 빡심)

 

 

다이어트에 좋다는데 또 비타민까지??

 

제가 일반인보다 비타민을 많이 챙기는 이유가

일단 햇밫을 거의 안봐요 히키코모리라서(1주차 글 참고)

비타민 광합성을 못해서 비타민을 더 챙기고 있습니다

 

의사 샘도 다어이트약 말고 비타민 약은 추천 하셨어요

 

아무튼 저 구미는 하루 2~3알 식전에 먹으라 하는데

점심, 저녁 식전에 한알씩 먹기로 했습니다 !

비건인증 제품이라는데 전 비건이 아니니 신경 쓸건없고

제 입맛에는 맛있는 젤리맛이었어요

식초향 조금 나요

 

저녁운동

약 1시간에서 집에서 나오고 들어가는 시간까지 하면

1시간 10분 정도 걷는거 같아요

약 7000보

 

전 일상생활을 안해서 거의 0보로시작합니다.. ㅠㅠ

 

그래서 차차 늘려갈 예정

(몸이 무거워 적응을 더 해야함)

 

 

2월 9일

8시 반 몸무게 체크

106.8kg(-0.5kg)

어제 밤 시원하게 배변을 날려주니

역시나 빠졌네요

 

아침식사

비타민 두유

 

점식식사

또 청국장

밥 3숟가락

슬슬 청국장 3일 연속은 질리기 시작함

 

그래서 다이어트 음식 또 폭풍검색......

그리고 발견한거....

 

얼마나 아름다운가... 30칼로리에

밀가루, 쌀로 만든 면이 아니고

두유로 만든 두유면이라고 한다

여러 제품이 있는것 같지만

 

일단 이걸 골랐다

내일 점심에 이걸로 뭘 해 먹을지 고민 해봐야겠다

 

(다이어트는 진짜 은근 돈이.... 그래도 이건 식비니깐...)

저녁식사

남은 샐러드 마무리

토마토주스

삶은 달걀 2개

 

저녁운동

약 1시간 좀 이상 약 7000보 걷기 운동

안빠지고 계속 하는 내가 자랑스럽다

그리고 몸무게가 빠진날은 힘이 좀 나서

내일도 빠지겠지 하면서 걷게 된다.

 

2월 10일

8시반 몸무게 체크

106.3kg(-0.5kg)

 

일단 화장실에서 쌀꺼 다 싸고 ㅋㅋ

체크 해야한다 그래야 만족할 만한 결과가 나옴...

 

아침식사

비타민 두유

 

점심식사

 

어제 주문한 두유면으로 비빔면을 만들었습니다

어쩐일로 사진을 찍었지....(남자들은 사진찍는거 잘 안함 까먹음)

색이 약한데 싱거워서 양념 더 넣음 ㅋㅋ

(양념장 : 저당 고추장, 식초, 알룰로스, 간장)

일단 두유면 후기

생긴건 소면이다 그리고 입에 넣으면 비빔냉면 느낌이다

그리고 씹으면 뚝뚝 끊긴다

 

요리 하는 남자가 아니고 엄마가 주는 것만 먹는 돼지지만

그래도 내가 만들어서 뿌듯...

 

아 그리고.. 생각보다. 너무 맛있다

개인적인 의견이겠지만 면요리 좋아 하는 사람들한텐 최고다,

밀가루,쌀 로 만든면은 다이어트에 최악이란거 아시죠?

 

두유로 어떻게 저런 면을뽑는지 신기하다 칭찬!

 

저거 다해도 내생각엔 100~150 칼로리도 안될 것 같음

아 계란을 2개를 넣었구나.. ㄷㄷ 

 

저녁에 먹어야 배 안고픈데 큰일...

 

저녁식사

샐러드가 다 떨어져서

닭가슴살 1캔(캔이 제일 맛있는것 같음)

상추 몇장 씹어먹음

토마토주스

 

저녁운동

걷기운동 약 한시간 조금넘게 약 7000보

몸이 무거워서 발바닥이 아프다

워킹화나 런닝화를 알아봐야 할 것 같음...

 

2월 11일

오전 8시 반 몸무게 체크

105.4kg(-0.9kg)

헐랭 대박 ㅋㅋㅋ 어제 점심 맛있게 먹었는데 빠짐

칭찬해

 

아침식사

비타민 두유 (맛있엉 냠냠)

 

점심식사

기대와 걱정이 되는 치팅데이를 하게 되었다

2주차에 리뷰했던 봉배산오삼불고기 쌈싸먹음

 

그래도 설 연휴기간 설음식들을 전부 참았으니

치팅은 해줘야 한다

다음날 덜 빠지겠지만

치팅 안하면... 버티기 힘듦...

 

저녁식사

삶은 달걀2개

토마토주스

 

점심에 달려서 저녁은 평소보다 조금 덜먹었음 (양심 짱)

 

저녁운동

1시간 좀 넘게 약 8500보

치팅데이날엔 더 열심히 해야죠 ~

 

2월 12일

8시 반 몸무게 체크

105.3kg(-0.1kg)

치팅데이 하고 선방

 

아침식사

비타민두유

 

점심식사

사실 두유면을 사면서

면두부도 같이샀었음

면두부는 다들 알고 계실거임

마라탕 같은데 토핑으로 있음

 

이 면두부를 잔치국수 처럼 해먹음

소금, 간장, 다시다 살짝씩 으로 간하고,

삶은 달걀 하나 올려서 같이 먹음

 

국물은 맛이없을 수가 없음 존맛탱

하지만 이건 두유면이랑 더 잘어울릴 것 같음

 

저녁식사

샐러드

토마토주스

삶은달걀 한개

 

저녁운동

걷기운동 약 한시간 반 1만보 채움

점심에 염분을 좀 섭취하고 제로 이온음료(2주차참고)

까지 마시니 힘이 좀 나서 걸음 수를 늘려봄

 

집에와서 다리 후들거리고 발가락 쥐나고 기어다님

 

2월 13일

8시 반 몸무게 체크

105.2kg(-0.1kg)

이런날은 힘이좀 빠진다

평균적으로 오히려 무리한날은

알이 베기고 근육이 살짝 붙어서 무게가 덜 빠진거 같기도함...

단백질 위주 식사를 하다보니.. ㅠㅠ

식이섬유를 더 챙길 방법을 찾아야 겠음

 

아침식사

비타민두유

 

점심식사

콩나물국을 끓이신다고 하셔서

두부도 넣어달라 했음

 

콩나물국

콩나물 듬뿍에 두부, 물론 국물도 적당히

밥 3숟가락

 

뭐든지 처음엔 맛있는데

아마 이것도 3일정도 먹으면 질리겠지? ㅠㅠ

 

저녁식사

샐러드

삶은달걀2개

토마토쥬스

 

저녁운동

오늘도 한시간 반 1만보 달성

당분간 몸이 버텨지는 한 만보를 채우고 싶다

(걷기 운동만으로 만보가 생각보다 쉽지않다,

100키로 넘는 거구의 몸으로...)

 

 

3주차 후기

부작용

1. 기립성저혈압 2초만 앉았다 일어나도, 허리를 숚였다 펴도 나타남

이건 내 몸 한정일 수도 있음(다음 동네의원 갈때 상담해야겠다)

2. 기복이있음 ( 기운이 있는날, 없는날)

내 생각엔 탄수화물 섭취량이 1순위로 좌우하고 2순위는 염분(전해질) 같음

우리 몸이 탄수화물로 에너지를 먼저 슨다고 들었음

3. 발 쥐가 가끔 남 ( 거구의 몸으로 운동을 하니 이건 어쩔 수 없는 부분)

 

후기

진행상황 113kg 에서 105.2kg (약 8키로 감량)

 

약은 도움이 되는것 같다, 지방분해, 이런건 잘 모르겠지만

식욕이 평소보다 확실히 줄었음, 뭐 먹고싶다 생각은 하지만

행동으로 옮길 생각은 현저히 낮음 (개인차이)

 

그리고 수분섭취를 평소보다 못하고있는데.. 이건 신경 써 주셔야 해요

그래야 노폐물이 배출되요 ( 저도 더 신경 쓸 예정)

 

4주차 글로 돌아오겠습니다

다이어터 분들 화이팅 !

 

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